- ELEVACION DE CUADRICEPS (10 repeticiones con cada pierna 2 series)
- FLEXIÓN DE CADERA (10 REPETICIONES CON CADA PIERNA)
- ADUCCION DE CADERA SENTADO CON ALMOHADA (10 repeticiones con cada pierna 2 series)
- TRABAJO POSTERIOR DE LA PIERNA (10 repeticiones con cada pierna 2 series)
- SENTADILLA (3 series de 6-8 repeticiones)
- ELEVACIONES FRONTALES (10 repeticiones 2 series)
- BICEPS (10 repeticiones 2 series)
Aquí os dejo un par de ejercicios de propiocepción y equilibrio, todos estos ejercicios se realizan de manera lenta y controlada, sin movimientos bruscos.
- ¡COLOQUESE UNA SILLA O CERCA DE UNA MESA PARA PREVENIR UNA CAIDA!
Con un solo apoyo en el suelo mantén el equilibrio durante 30 segundos, ponte una silla cerca para ayudarte.
Con un solo apoyo en el suelo, mueva la pierna que está en el aire se mueve hacia delate y hacia atrás, mantelo 30 segundos.
Con un solo apoyo en el suelo, mueva la pierna que está en el aire hacia un lado y hacia otro, mantenlo 30 segundos.
- EXTENSION DE CADERA DE PIE (10 repeticiones con cada pierna)
- FLEXIÓN DE CADERA (10 REPETICIONES CON CADA PIERNA)
- ADUCCION DE CADERA SENTADO CON ALMOHADA (10 repeticiones con cada pierna 2 series)
- TRABAJO POSTERIOR DE LA PIERNA (10 repeticiones con cada pierna 2 series)
- SENTADILLA (3 series de 6-8 repeticiones)
- ELEVACIONES FRONTALES (10 repeticiones 2 series)
- BICEPS (10 repeticiones 2 series)
Aquí os dejo un par de ejercicios de propiocepción y equilibrio, todos estos ejercicios se realizan de manera lenta y controlada, sin movimientos bruscos.
- ¡COLOQUESE UNA SILLA O CERCA DE UNA MESA PARA PREVENIR UNA CAIDA!
Con un solo apoyo en el suelo mantén el equilibrio durante 30 segundos, ponte una silla cerca para ayudarte.
Con un solo apoyo en el suelo, mueva la pierna que está en el aire se mueve hacia delate y hacia atrás, mantelo 30 segundos.
Con un solo apoyo en el suelo, mueva la pierna que está en el aire hacia un lado y hacia otro, mantenlo 30 segundos.
Fotos cogidas por la página del colegio de fisioterapeutas de Andalucía
