Os dejamos algunos consejos y recomendaciones para la llegada del verano y de la calor. No olvides ponerlo en práctica.
No abuses de las chanclas
Cuando llega el calor, y más aún el verano debido a las altas temperaturas, abusamos de las chanclas y las sandalias. Si utilizamos más de lo adecuado o necesario las chanclas no puede acarrear una serie de consecuencias como puede ser algún tipo de patología.
Por tanto, te recomendamos que utilices calzado abierto, si así lo prefieres, pero siempre que esté sujeto por la parte de detrás, es decir, por la parte del talón. De esta forma estamos evitando que el pie no se sobrecargue repartiendo todo el peso a lo largo del mismo.
Cuidado con las maletas
Uno de los consejos y recomendaciones que te damos desde la clínica Fisio-Innova es que cuando cargamos y descargamos las maletas del maletero casi nadie tenemos cuidado en la forma en la que lo hacemos. Lo mismo paso cuando las transportamos, que lo hacemos de cualquier forma y de la manera más rápida que nos pille.
Al realizar esta acción sin tener en cuenta de la forma qué lo hacemos podemos sufrir lesiones o problemas de musculatura. Y de esta forma, estropear ese viaje que llevamos preparando tanto tiempo.
Algunas de las lesiones, y las más comunes, que podemos sufrir son: lumbalgia debido a los cambios bruscos de movilidad o sobreesfuerzos musculares.
Elección en la mochila
Otra importante decisión para no sufrir problemas musculares ni de lumbalgia es la elección adecuada de la mochila de viaje. Es decir, si en lugar de realizar nuestro viaje con una maleta decidimos que sea con una mochila, esta tiene que tener una ciertas características para que no sea perjudicial para tu espalda.
La mochila nunca deje superar los 20 litros de capacidad ni tampoco debe pesar más del 10% de nuestra masa muscular. ¿Por qué? Porque nuestro cuerpo siempre va a querer compensar tirando de nuestro cuerpo hacia adelante. Y cuando esto ocurre estamos comprimiendo las amortiguaciones intervertebrales.
Por tanto, evita siempre las cargas innecesarias en la mochila de viaje. Sin olvidar que debe estar ajustada a nuestra espalda y que no llegue a los glúteos. Si es posible es mejor que la mochila vaya también abrochada a la cintura.
Si la mochila tiene estas características y la forma de usarla y colocarla es la correcta podremos evitar en mayor medidas la sobrecarga en los hombros y la lesión en la zona lumbar.
Práctica natación
Con la llegada del calor y del verano apetece mucho más realizar deporte de agua. La natación tiene muchos beneficios y por eso que hay que aprovechar para realizarlo todo lo posible en esta época del años. Os vamos a contar algunos de ellos:
- Deporte de bajo impacto: realizando natación seguimos disminuir el impacto articular en los movimientos y los ejercicios.
- Evita lesiones de espalda: al nadar estamos fortaleciendo la espalda, además de flexibilizarla. Por esto además de evitar las lesiones también alivia el dolor.
- Ayuda a prevenir lesiones entre otras razones por ser un deporte de bajo impacto como hemos comentado anteriormente.
- Activa el sistema circulatorio mejorando la circulación.
- Fortalece los músculos debido a la resistencia que supone el agua en los movimientos
- Efecto analgésico: esto ocurre al unir el aumento del flujo sanguíneo, la disminución del impacto articular y la relajación tanto física como psicológica.
Ponte en contacto con nosotros
Si tienes alguna duda acerca de nuestros consejos y recomendaciones ponte en contacto con nosotros. Nuestro equipo estará encantado de atenderte y ayudarte en lo que sea necesario tanto a través de nuestro número de teléfono o en la clínica. No olvides que disponemos de WhatsApp por si lo prefieres. ¡Buen verano!