Generalmente, cuando pensamos en tareas que requieren esfuerzo o cualquier tipo de desempeño físico, pensamos en tendencias deportivas o atléticas caracterizadas por demandas intensas o aeróbicas. Por ejemplo, correr una larga distancia, levantar un número elevado de kilos en el gimnasio o competir en algún deporte colectivo. Sin embargo, moverse mejor: por qué la calidad del movimiento importa más de lo que parece es una cuestión que debemos tener presente también en nuestras actividades cotidianas. Pero ¿qué ocurre si no soy capaz de generar movimiento de calidad en mi vida diaria? ¿En qué me perjudica?
Moverse más no siempre significa moverse mejor
En nuestra vida diaria nos exponemos a actividades que pueden parecer poco exigentes o que no requieren tanto esfuerzo, cayendo en el error de hacerlas de cualquier manera, sin ningún tipo de técnica o conciencia, provocándose en muchas ocasiones lesiones o patologías que nos causan limitación.
Un error ampliamente expandido en nuestra sociedad es la relación entre qué hacer más, siempre va a ser más o mejor, y en este caso no es exactamente así. Seguro que conoces casos de personas que practican deporte todos los días de la semana, muchas disciplinas distintas y se encuentran en un estado de forma casi impecable, pero a su vez padecen dolor y limitación por actividades más livianas y totalmente normales, como levantarse del sofá, agacharse, mover una bolsa o un mueble, así como la postura en el trabajo o al dormir.
Qué es la calidad del movimiento
Cuando hablamos de calidad de movimiento nos referimos a como de óptimos y efectivos somos cuando realizamos todas y cada una de las actividades de nuestra vida diaria, desde las cosas más sencillas hasta las demandas más intensas.
Al igual que hay ciertos ejercicios en el gimnasio que requieren de una técnica específica para realizarlos de una forma correcta y segura, toda acción diaria se debe acompañar de un control motor, una postura adecuada y una correcta respiración, así como de una debida conciencia corporal.
Moverse mejor: por qué la calidad del movimiento importa más de lo que parece cobra especial sentido cuando entendemos que nuestros movimiento cotidianos influyen en nuestra fuerza o control motor, estabilidad, coordinación y bienestar general. Una manera muy interesante de trabajar esta calidad de forma progresiva será la práctica de Pilates, desglosando esta calidad en el trabajo de 3 características concretas.
Control
Entendemos por control la capacidad de distinguir cada movimiento de manera óptima y voluntaria al realizar una acción. Generalmente, frente a un esfuerzo esperado o inesperado dentro de la vida diaria, nuestro cuerpo puede responder de forma instintiva o inercial, utilizando musculatura accesoria o incorrecta, así como demandando trabajo en zonas sensibles como la zona cervical o lumbar.
Trabajar el control motor se relaciona con la educación de nuestro sistema nervioso central y su conexión con el sistema musculoesquelético para que actúen en armonía. No buscamos generar fuerza por obligación, sino dirigir una colocación postural, un orden de activación muscular y una adaptación correcta de cada demanda por parte de nuestro organismo.
A través de la conciencia corporal que podemos desarrollar en pilates, aprendemos a ser conscientes de nuestras acciones, ya que sabemos que músculos activar, en qué orden y con qué intención, para permitir que todo actúe en conjunto de forma precisa, segura y alineada.
Estabilidad
La estabilidad es la capacidad de mantener las capacidades mencionadas anteriormente en el control motor (postura, alineación…) mientras realizamos un movimiento o acción dinámica. Esto nos proporciona una base segura sobre la que nuestro organismo puede actuar con calidad de movimiento respetando el uso de la musculatura correspondiente.
Nos permite ejecutar movimientos en condiciones de equilibrio, evitando una adaptación negativa frente a la actividad. Será de vital importancia para ser efectivos y realizar demandas de calidad, así como nos ayuda a integrar información consciente hasta un plano inconsciente, es decir, conductas que tenía que pensar anteriormente ahora soy capaz de reproducirlas sin esfuerzo.
Coordinación
La coordinación será la capacidad que combina el control y el equilibrio, ya que al entender el movimiento como un conjunto fluido, será importante que todo trabaje a la vez. Gracias a la coordinación, somos capaces de ubicar tareas en un espacio y en un tiempo determinado, a la vez que nuestro sistema nervioso y musculoesquelético se sincronizan.
Esta tercera capacidad tendrá especial participación en el plano patológico, ya que si todo actúa en perfecta armonía y complemento seremos capaces de evitar patrones descoordinados, lo que nos asegura un entorno más seguro y preventivo frente a las lesiones.
Cómo ayuda el ejercicio guiado
El ejercicio guiado, aunque a veces no se le de tanta importancia, es la característica esencial que nos permite trabajar y desarrollar una correcta calidad de movimiento. Diversos estudios muestran resultados a favor de los usuarios que realizan ejercicio de pilates, prevención y rendimiento deportivo frente a aquellos que los realizan en solitario.
La principal ventaja que nos permite la práctica de Pilates en un grupo más o menos reducido de usuarios y con un instructor cualificado y participativo será que el desarrollo neuromuscular y el aprendizaje de nuestro organismo frente a las distintas tendencias motoras que nos reten será completamente eficaz e integradora.
Relación entre movimiento, prevención y bienestar
A lo largo del blog, hemos explorado acerca de la importancia de la calidad del movimiento, la conciencia corporal y la integración y el aprendizaje del sistema nervioso.
En definitiva, moverse mejor: por qué la calidad del movimiento importa más de lo que parece nos recuerda que no se trata únicamente de realizar más actividad física, sino de desarrollar las capacidades necesarias para afrontar nuestras actividades diarias con mayor seguridad, eficiencia y autonomía.
El objetivo principal de todos estos factores, y a través del Pilates, es prevenir la aparición de lesiones a la par que obtener bienestar y calidad de vida en las acciones de la vida diaria, ámbito laboral y deportivo.
Moverse más no significa moverse mejor, pero moverse mejor significa vivir más sano.
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En Fisio-Innova creemos que no solo importa cuánto te mueves, sino cómo lo haces. Por eso, a través de nuestras clases de pilates terapéutico, te ayudamos a mejorar el control motor, la estabilidad, la coordinación y la conciencia corporal, adaptando cada ejercicio a tus necesidades y capacidades.
Contacta con nosotros y descubre cómo el pilates puede ayudarte a moverte mejor y mejorar tu calidad de vida.
